MONTAG  


19.00 Cross Training & Mobility [1] 

DIENSTAG


18.30 Bauch Beine Po [2]
19.30 Cross Training & Mobility [2]

MITTWOCH


19.00 Outdoor Zirkel [3]

DONNERSTAG

FREITAG  


Kräftigendes Faszientraining [1]*

LOCATION

[1] Tanzschule im Zentrum // Gutenbergstraße 11 // 67346 Speyer
[2] Gemeindezentrum // Lillengasse 99 // 67105 Schifferstadt
[3] in Speyer & Umgebung (genauer Ort wird noch bekannt gegeben) // findet nur in den Sommermonaten von April bis September statt


CROSS TRAINING / HIIT

Für maximale Fettverbrennung!


HIIT bedeutet High Intensity Interval Training und ist ein intensives 30-40 minütiges Ganzkörpertraining. Es zeichnet sich aus durch intensive Belastungsphasen mit wechselnden Erholungsphasen. In den Belastungsphasen trainierst Du mit maximaler Herzfrequenz und nahe an oder sogar über Deiner maximalen Sauerstoffaufnhame, was bedeutet, dass du Deinen Körper in dieser Phase an seine Leistungsgrenze bringst. Diese Sauerstoffmehraufnahme hält sogar noch nach Deinem Training an und sorgt für einen erhöhten Kalorienumsatz - Stichwort: Nachbrenneffekt.  
HIIT spart Zeit, verbrennt noch Stunden nach dem Training Kalorien und maximiert die Fettverbrennung. Trainiert wird ausschließlich mit dem eigenen Körpergewicht. Durch gezielte Übungsauswahl werden Ausdauer, Kraft und Koordination verbessert. 


RÜCKEN & MOBILITY

Rückenschmerzen beseitigen & vorbeugen!



Ein sanftes Ganzkörpertraining zur Kräftigung und Mobilisierung von Rücken, Bauch und Beckenboden für eine starke Tiefenmuskulatur der Körpermitte. Vereint werden Kraftausdauer, Koordination und Beweglichkeit. Die sanften, fließenden Bewegungsabläufe schonen die Gelenke, überfordern den Körper nicht und sorgen für eine verbesserte Haltung und Beweglichkeit der Wirbelsäule. Ein echter Allrounder für mehr Kraft, mehr Beweglichkeit und mehr Stabilität sowie gesteigertes Wohlbefinden und weniger Rückenbeschwerden. 




BAUCH BEINE PO 


Effektives Ganzkörpertraining mit und ohne Kleingeräte mit Schwerpunkt auf das Kräftigen von Bauch, Beine und Po.

OUTDOOR ZIRKEL

Das beste Fitnessstudio ist die Natur!

Körperliches Training in der Natur hilft uns Stress abzubauen und den Kopf frei zu bekommen.
Das effektive Zirkeltraining steht für natürliche und funktionelle Bewegungsabläufe. Durch gezielte Übungsauswahl werden neben Kraft und Ausdauer, auch Schnelligkeit und Koordination geschult.
Neben dem eigenen Körpergewicht kommen auch Kleingeräte wie Bälle, Kettlebells oder Widerstandsbänder zum Einsatz. 

*KRÄFTIGENDES FASZIENTRAINING

Von der Zentralen Prüfstelle für Prävention zertifiziert!  
Kostenübernahme durch Deine Krankenkasse!


10 Wochen Programm, in dem Beweglichkeit, Triggern und Kräftigung miteinander kombiniert werden. Mit Mobilisationsübungen erhöhen wir Deine Beweglichkeit, mit Triggern behandeln wir punktuell muskuläre Verspannungen, lösen Verspannungen und beugen Muskelverkürzungen vor.  Mit gezielten Kräftigungsübungen stärken wir Deine Muskulatur. Durch das Zusammenspiel dieser drei Säulen formt sich ein effektives Ausgleichstraining, das die physische Leistung steigert, Schmerzen reduziert, Bewegungsfreiheit fördert und somit Dein Wohlbefinden steigert.


Starttermin: coming soon...
Investition: 100€ für 10 EInheiten

Je nach Krankenkasse bekommst Du einen Teil oder die vollen Kurskosten rückerstattet! 



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6er  Karte

6x Kurseinheiten Deiner Wahl

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70€

Gültigkeit: 3 Monate

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12x Kurseinheiten Deiner Wahl

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130€

Gültigkeit: 6 Monate 

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